HindernislaufHindernislauf Ratgeber

EVENT TIPPS

Kalender – die nächsten Events

Apr
2
So
Spartacour @ Ratiopharm Arena
Apr 2 all-day

Spartacour – der ultimative Hindernislauf. Es bedarf viel Mut sich dieser Herausforderung zu stellen. Beginn ist am 02.04.2017 an der ratiopharm arena in Neu-Ulm. Von dort aus gilt es verschiedenste Hindernisse auf dem Weg ins Ziel zu bezwingen. Doch am wichtigsten – No Excuses: An diesem Tag wird dich nichts daran hindern ins Ziel zu kommen! Mitmachen kann jeder, der den Spartaner in sich wecken möchte.

Es gibt zwei Distanzen: 8 km und 16 km. Weitere Infos sowie ein Streckenplan findet ihr hier: www.spartacour.com.

Apr
8
Sa
Mudiator Karlsruhe @ Karslruhe
Apr 8 all-day

Mudiator Karlsruhe

Der „ROTHAUS MUDIATOR Run“ ist eine neue Herausforderung, bei der das reine Ausdauerlaufen mit einer gehörigen Portion Abenteuer, Mut und Erlebnis gespickt wird. Es bedarf Fitness, Tapferkeit, Geschicklichkeit und einen eisernen Willen, um unsere Hindernisse zu überwinden und die Herausforderung zu bestehen.
Es geht durch dunkle Tunnel, über steile Wände, quer durch Eisbecken, hangelnd über Abgründe, kriechend durch unsere Schlammgruben und nicht zuletzt mitten durch den Schlamm!
Gewählt werden kann zwischen der Legionär-Strecke (8+km, 25+ Hindernisse) und der Hercules-Strecke (16+km, 50+ Hindernisse). Du bist Abenteuerlustig? Oder willst im Team gemeinsam etwas erreichen? Oder suchst Du als Sportler einfach eine neue Herausforderungen?

Dann hör auf zu zögern und melde Dich an! Ein geiles Abenteuer wartet auf Dich!
Speziell für Kinder und Familien

Der BARMER Kids&Family Run wurde speziell für Familien und Kinder kreiert und ist die perfekte Abwechslung für alle neugierigen und abenteuerlustigen Kids. Geboten werden hier Spaß und Abenteuer auf einer Strecke von 1+km mit 5+ Hindernissen. Geht gemeinsam als Familie an den Start oder lass Dein Kind alleine bei dieser altersgerechten und spannenden Herausforderung antreten (ohne Altersbegrenzung).

Im Vordergrund steht der Spaß an der Bewegung und ein unvergessliches Abenteuer!

Unsere Preise – zu 100% transparent:

Frühbucher
(bis 4 Wochen vor dem Event)
Regulär
(bis 48h vor dem Event)
Tageskasse
(ab 8 Uhr am Help Desk)
BARMER Kids&Family Run11,90€ p.P.11,90€ p.P.11,90€ p.P.
Legionär64€74€79€
Hercules74€84€89€

Reebok Spartan Race München @ München
Apr 8 all-day
Reebok Spartan Race München @ München | München | Bayern | Deutschland

STARTBLÖCKE: Bei Spartan Races wird in Wellen gestartet. Diese umfassen zwischen 150-250 Startern und gehen im Abstand von 15 Minuten auf die Strecke. In der sogenannten Elite Heat treten die Besten an. Wenn Du es Dir zutraust, kannst auch Du in diesem Block starten und gegen die stärksten Läufer antreten!

KATEGORIEN:

Die Elite Heat:

Wer hier teilnimmt tritt gegen die Besten der Besten an, möchte sich für die internationalen Meisterschaften qualifizieren und im Elite Ranking mitspielen. Der Gewinner der Elite Heat ist der Gewinner des Rennens! Elite Starter, wie alle anderen Spartan Athleten, bekennen sich unbedingt zu sportlichem Verhalten und Fairness und folgen strikt den Rennregeln und Richtlinien. Für die Elite Starter gelten strengere Regeln als für die anderen Starter- und werden diese nicht eingehalten droht die Disqualifikation.

Die Competitive Heat:

Neu eingeführt, ist die Competitive Heat dazu gedacht den ambitionierten Altersklassen Athleten die Möglichkeit zu geben auf höchstem Niveau und unter gleichen Bedingungen zu konkurrieren. Von den Startern der Competitve Heat wird erwartet, dass sie den gleichen Regeln und Standards folgen wie die Elite Heat Starter. Die Competitive Heat geht direkt nach der Elite Heat ins Rennen- und hat damit ebenfalls einen freien Kurs vor sich. Die Starter bekennen sich ebenso absolut zu sportlichem Verhalten auf und neben dem Kurs und zur Einhaltung aller Regeln des Rennens.

Open/Offene Kategorie:

Die offene Kategorie ist für jeden offen, unabhängig von Leistungsstand oder Ambitionen. Wochenendkämpfer, Neueinsteiger, Spassläufer und Teams sind hier willkommen. Auch hier bietet sich die Möglichkeit aus der Komfortzone herauszukommen, Deine Grenzen auszutesten und das Ziel mit einem einzigartigen Erlebnis zu erreichen. Jeder nach seinem Tempo.

Apr
9
So
ultraSPORTS Challenge @ Tübingen
Apr 9 all-day

ultraSPORTS Challenge zum Dritten: Bei dem hammergeilen Team-Hindernisrennen gewinnt jeder, der sich anmeldet!ultraSPORTS Challenge

Am 10. April 2016 findet die ultraSPORTS Challenge statt. Jeder der sich jetzt freut, hat Recht. Denn es wird wieder ein Spektakel.
Wir bleiben auf der schönen und anspruchsvollen 12,5 km Strecke durch den an Tübingen grenzenden Schönbuch. Die Hindernisse werden aber wieder munter getauscht. So können sich auch erfahrene Challenger wieder auf Überraschungen freuen …

Hindernisse:

01

Startbereich

Erst Schubkarren, dann Huckepack und jetzt? Details können noch nicht verraten werden, aber wir wollen auch dieses Jahr direkt am Start den Team Spirit fördern! Ab jetzt gibt es jede Woche eine weitere Hindernisbeschreibung.

02

Angekommen im Schönbuch

Angekommen im Wald, am ersten knackigen Anstieg der Strecke, dürft ihr den normalen Weg verlassen und etwas das Gelände erkunden. Kleiner Ausflug und weiter geht´s.

03

Sackhüpfen

Geht euch auf den Sack. Jeder darf mal. Ihr entscheidet selbst wer, wie lange hüpft. Teamwork!

04

Holzfäller-Pfad

Wandelt auf Holzfällerspuren. In diesem Fall ist der Weg das Hindernis. Natur pur.

05

Up and Down

Hier werden erneut Oberschenkel und Teamgeist geprüft. Ihr dürft euch gegenseitig einen leichten Hang hinauf tragen. Das könnt ihr getrost auf die leichte Schulter nehmen.

06

Singletrail

Beim Singletrail handelt es sich um einen wunderschönen kleinen Pfad abseits der Strecke. Schön zusammen bleiben!

07

Fireman Carry

Hier dürft ihr Feuerwehr spielen. Entscheidet selbst welche zwei von euch tragen und wer getragen wird. Am Ende des Waldes angekommen, ist es soweit.

08

Staffelchallenge

Eingang Lustnau. Jeder hat eine Aufgabe. Ihr kennt das. Kriechen, tragen, hüpfen.

09

Nimm den Bus

Am Hartplatz in der Neuhaldenstraße angekommen wartet schon der Bus auch euch.

10

Quiz

Auf der gesamten Strecke sind vier Quizstationen. Auf jeder Tafel findet ihr eine Frage pro Teammitglied. Merkt euch die Antworten, denn nach dem Bus werden sie abgefragt. Bei Nichtwissen gibt es extra Aufgaben.

11

Wasserbomben

Jeder im Team bekommt eine Wasserbombe und muss diese seinem gegenüber (je 2 Mitglieder auf einer Seite) zuwerfen. Dieser muss sie mit einem Eimer auffangen. Für jeden kaputten Ballon werdet ihr mit Liegestützen belohnt.

12

The Wall

Gemeinsam müsst ihr eine Holzwand überwinden. Helft euch gegenseitig über dieses Hindernis.

13

Reifenmeer

Wie bereits letztes Jahr warten vor dem ersten Container einige Reifen auf euch. Nehmt euch an der Hand und skippt da durch.

14

Reifencontainer

Jetzt wartet der erste Container auf euch. Voll mit Reifen.

15

Schaumcontainer

Kleine Schaumparty gefällig? Dann, bitte!

16

Wassercontainer

Die kleine Erfrischung kurz vor Schluss. Hier werden nochmal die müden Lebensgeister geweckt.

17

Tischtennisplatte

Die vorhandene TT-Platte wollen wir natürlich nicht ignorieren. Bitte unten durch.

18

Das Peeling

Nachdem ihr frisch eingeseift wurdet könnt ihr euch jetzt im Sand das passende Peeling holen. Bitte im Team unter dem Netz durchkriechen.

19

Takeshis Castle

Frisch aus dem Sand könnt ihr euch gleich auf mehreren Ebenen austoben. Zuerst im Obergeschoss hangeln, dann im Untergeschoss durchs Labyrinth. Viel Spaß.

20

Das große Krabbeln

Unterhalb des Hartplatzes auf dem Rasen dürft ihr dieses Jahr kriechen und Purzelbäume schlagen. Wie in alten Zeiten.

Apr
23
So
Funtrailrun Gysenberg @ Gysenberg
Apr 23 all-day

Funtrailrun Gysenberg – bei den angebotenen Strecken handelt es sich um Waldwege, Funtrailrun GysenbergPflaster-, Asche- und Asphaltstrecken. Pferdewege, Kletter-, Kriech- und Wasserhindernisse.

Achtung: Sportschuhe mit Spikes dürfen nicht getragen werden.

Schnupperlauf      – Jugendliche, Frauen und Männer ab 14. Jahren, ca. 7 Km ( 1 Runde )

Hauptlauf             – Jugendliche, Frauen und Männer ab 16. Jahren, ca. 14  Km ( 2 Runden )

Kinderparcours      – Kinder ab 4 Jahren bis 10 Jahre

Wertung, Auszeichnung

Schnupperlauf :      W/M U18 Platz 1-3, W/M Ü18 Platz 1-3

Hauptlauf :             W/M U18 Platz 1-3, W/M Ü18 Platz 1-3

Kinderparcours       Alle Kinder

Startzeiten

11.00 Uhr Schnupperlauf

12.30 Uhr Hauptlauf

ab 11:30 Uhr Kinderparcours

Startgebühren

Schnupperlauf :     bis 31.03.2017  18,00 €, ab 01.04.2017 20,00 €

Hauptlauf        :     bis 31.03.2017  20,00 €, ab 01.04.2017 25,00 €

Kinderparcours:     kostenlos

Einschließlich 2 Stunden Nutzung der gesamten Badezone inklusive Saunawelt des LAGO ( Die Therme ) für jeden Teilnehmer ( ausgenommen Teilnehmer Kinderparcours ) am Sonntag 23.04.2017 oder Montag 24.04.2017

Anmeldung, Meldeschluss

Online über www.raceresult.com,  Meldeschluss für alle Klassen ist der 22.04.2017

Nachmeldungen

Nachmeldungen sind am Veranstaltungstag bis zu jeweils 45 Minuten vor dem jeweiligen Start gegen

Zahlung einer zusätzlichen Nachmeldegebühr von 2,00 € möglich.

Startunterlagen

Die Ausgabe der Startunterlagen erfolgt vorraussichtlich am Samstag, den 22.04.2017 zwischen 17.00-19.00 Uhr und am Veranstaltungstag zwischen 8.00 Uhr und 60 Minuten vor jeweiligem Startbeginn im Wettkampfbüro in

der Sporthalle am Revierpark Gysenberg Herne.

Die Ausgabe der Startunterlagen erfolgt ausschließlich gegen die Abgabe des unterschriebenen Haftungsausschlusses Ü 18.

Solltest du zwischen 14 und unvollendetem 18 Jahren sein, muss neben dem unterschriebenen Haftungsausschluss von dir und einem Erziehungsberechtigten auch mindestens ein Erziehungsberechtigter mit vor Ort sein. Die Haftungsauschlüsse kannst Du hier auf der Homepage herunterladen:

Urkunden / Ergebnislisten:

Urkunden und Ergebnislisten können unter: www.raceresult.com eingesehen und ausgedruckt werden.

Anfahrt und Adresse

Adresse und Navigation : Am Revierpark 22, 44627  Herne

Anfahrt über die BAB 42, Abfahrt Herne-Börnig und dann der Beschilderung Richtung Revierpark Gysenberg Herne folgen

Anfahrt über die BAB 43, Abfahrt Herne-Eickel und dann der Beschilderung Herne-Mitte und weiter Richtung Revierpark Gysenberg Herne folgen

Parkplätze

Ausgewiesene Parkplätze rund um den Gysenberg

Navigation : Am Revierpark 22, 44627 Herne  ( Eishalle und Sporthalle )

Am Ruhmbach, 44627 Herne  ( Lago, die Therme )

Umkleide

Umkleidemöglichkeiten, Duschen, WC  in der Sporthalle

Spinde in geringer Zahl vorhanden ( kleines Vorhängeschloss muß mitgebracht werden )

WC im Freizeithaus

2 Stunden Nutzung der gesamten Badezone inklusive Saunawelt des LAGO ( Die Therme ) für jeden Teilnehmer

Haftung

Der Veranstalter und Ausrichter, sowie der Geländeeigentümer übernehmen keine Haftung für Schäden jeglicher Art.

Alle Teilnehmer und Erziehungsberechtigte sind selbstverantwortlich für die Tauglichkeit und Fitness um an diesem Event teilzunehmen.

Verpflegung Funtrailrun Gysenberg

An Start und Ziel sowie bei ca. 3,5 Km

Rettungsdienst

Deutsches Rotes Kreuz und Ersthelfer an der Strecke

Organisation

SC Westfalia Herne 04 Triathlon Abteilung / Funtrailrun Gysenberg

Hindernisrennen Themen: News, Guide, Kleidung, Training, Trends

Hindernisrennen – wird auch Matschlauf, Hindernisrennen, OCR (obstacle course race), Saulauf, Survival-Run, Crosslauf, Extremlauf oder einfach nur Hindernislauf genannt. Er bedeutet Abenteuer mit riesigem Spaßfaktor…

Hindernislauf als Team?

Es gibt Hindernisrennen bei dem man die Hindernisse allein oder in einem Team bewältigt. Bei Blockaden die nur im Team zu schaffen sind, kommt es auf Stärken und Schwächen der Mitglieder an. Hindernisläufe variieren in ihren Streckenlängen, den Höhenmetern und der Anzahl der Hindernisse. Kann man ein Hindernis nicht meistern, hagelt es Strafen (zum Beispiel Liegestütze, Burpees…). Der Spaßfaktor ist bei den Veranstaltungen das A und O. Viele Athleten starten mit Freunden oder Kollegen. Daher kann ein Team schon mal 20 Sportler umfassen. Jeder hilft jedem.

Hindernislauf = Teamfindung

Für Unternehmen kann ein Estremlauf eine teamfördernde Maßnahme sein. Der sogenannte Adrenalinkick bewirkt auch noch, dass man durch diese Ausschüttung den Glykogenabbau fördert. Dieser führt zum Fettabbau im Fettgewebe. Der sportliche Aspekt ist demnach unumstritten. Laufen ist die anstrengendste Einzelausdauersportart.

OCRHindernislauf

Obstacel course race (OCR) hingegen sind komplexer und man spricht alle Muskelgruppen an. Es werden noch mehr Kalorien verbrannt! Viele Veranstalter bieten Streckenlängen von fünf bis über 20 Km an. Kleine Wettkampferfahrungen sollte man schon sammeln, bevor es auf die 20 Kilometer und mehr geht. Die wechselnde Belastung zwischen Ausdauer und diversen Kraftakten werden oft überschätzt. Bei einem Hindernisrennen werden alle Muskelgruppen beansprucht.

Debüt bei einem Matschlauf?

Es gibt Hindernisrennen, bei denen über 10 Prozent der Teilnehmer nicht ins Ziel kommen. Für Debütanten empfehlen wir mindestens einmal die Woche Laufen zu gehen und ebenfalls einmal in der Woche ein Kraftprogramm zu absolvieren. Es lohnt sich vorher zu trainieren. Um sich auf ein Hindernisrennen vorzubereiten, sollte man im Vorfeld mindestens zwei Einheiten in der Woche absolvieren.

Guide

Ausdauer, Kraft, Koordination und Belastbarkeit sind die vier Säulen, auf die sich ein Extremlauf stützt. Erfahrungsberichte zu Hindernisrennen findest du hier: Berichte. Egal ob Anfänger oder Profi – wir empfehlen immer das eBook OCR-Guide. Man kann es sich ohne reader überall angucken: Handy, Tablet oder PC. Es beinhaltet Trainingspläne, Tipps und vieles mehr: Guide.

Kleidung

Die Kleidung bei einem Hindernislauf sollte nicht zu dick sein. Funktionelle Shirts und festes Schuhwerk gehören zur Grundausstattung eines OCR Athleten. Es ist ratsam nicht zu viel anzuhaben. Bei einem Extremlauf kommt man schnell auf Temperaturen. Aufgrund der Distanz und der vielen Kraftanstrengungen sollte man leichte und bewegungsfreie Kleidung tragen.

Pulli ist fehl am Platz!

Selbst eine Abkühlung im Eiswasser oder in Schlammgruben sollten einem nicht vorher abschrecken und verleiten einen dicken Pullover anzuziehen. Die Hindernisse bei einem Hindernisrennen sind auf der Strecke so konzipiert, dass man mit normaler Sportbekleidung teilnehmen kann.

Baumwolle ist kontraproduktiv

Kleidung aus Baumwolle saugt sich nur unnötig mit Wasser und Schlamm voll. Kompressionskleidung sorgt für die nötige Belüftung bei starker Anstrengung. Sie sorgt aber auch dafür, dass sich Wasser/Schlamm nicht festsetzen kann und man nicht unnötig Kilos schleppt. Bekleidung für einen Hindernislauf findet ihr in unserem Shop. In unserem Beitrag zur Kleidung für Hindernisrennen findet ihr alle Infos: Ausrüstung.

Training

Wichtig: Mann sollte gesund und vorbereitet in die Hindernisläufe starten! Die Vorbereitung auf Hindernisläufe unterteilt sich auf die Themenfelder Training, Ernährung und Regeneration. Das Training wird in Laufen und Kraft unterteilt. Alle Informationen zu einem Ganzkörperkrafttraining und verschiedenen Laufübungen findest du in unserem ausführlichen Trainingsbeitrag: Training.

Ernährung

Die Ernährung muss ausgewogen sein. Der Energiebedarf bei Hindernisrennen ist höher als bei normalen Asphaltläufen. Tipps zur Ernährung und Vorbereitung auf ein Event findest du: Ernährung.

Regeneration

Bei der Regeneration beziehen wir uns unter anderem auf das Tapering. Den Hintergrund, alle weiteren Infos zur Regeneration und ein Beispiel für eine Taperingphase findest du: Regeneration. Der Startschuss zu den Startwellen beginnt meistens vormittags. In mehreren Startwellen wird versucht eine Ansammlung an einzelnen Hindernissen zu vermeiden.

Die Streckenlängen reichen teilweise bis hin zu 42 Km (Marathonstrecke) für eingefleischte Athleten. Mittlerweile gibt es viele Events in Deutschland, sodass die räumliche Nähe zu einer Veranstaltung gegeben ist.

Übersicht im Kalender

Finde ein Hindernisrennen in deiner Nähe. Unseren aktuellen Kalender findest du: Kalender. Einen kleinen Einblick über die bekanntesten:

Hindernisrennen

StrongmanRun (Fishermans Friend), Tough Mudder. Urbanian Run. Strong Viking. XLETIX. Cross Challenge (SCC Event). Reebok Spartan Race. Urban Challenge Hamburg (ehemals Urbanathlon  von Men´s Healt). Getting Tough (Rudolstadt). Rothaus Mudiator. Runterra. No Guts No Glory. Suzuki Lake Run. BraveheartBattle. Limes Run. DragonheartBattle usw. – weitere Veranstalter mit vielen Events findest du in unserer aktuellen Ausgabe 2017: OCR-Mag

Gesund für Körper und Geist

Er steigert die Verbindung zwischen Freunden und Kollegen. Egal ob Jung oder Alt, ob austrainiert oder unsportlich, die Events können als Fun-Run (unter 10 Km) oder als extremen Hindernisrennen (über 20 Km mit schwierigen Hindernissen) genutzt werden. Eine Herausforderung ist es in jedem Fall!

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