OCR EVENT TIPPS

 

17.07. Runterra Brandenburg  27.08. Suzuki Lake Run NRW  17.09. Runterra Bayern  03.12. Getting Tough Rudolstadt

Hindernislauf Magazin

Das aktuelle Hindernislauf Magazin beinhaltet: Veranstalter, einen übersichtlichen Jahreskalender der Events, einen Trainingsplan für Anfänger, Infos zu den WM’s und vieles mehr:

Die aktuelle Ausgabe Hindernislauf 2016: Magazin

Kalender

Sep
3
Sa
Wildsau Salzburg
Sep 3 ganztägig

Zur Auswahl stehen die 5km, 10km und 20km Strecke. Antreten könnt ihr entweder als EinzelstarterIn oder als Teil eines Teams. Auch hier handelt es sich um harte Kilometer, also können die realen Kilometerangaben von den Wertungskategorien abweichen.

Sep
10
Sa
Reebok Spartan Race @ Tirol
Sep 10 ganztägig
Bad Wolf Dirt Run @ Kassel
Sep 10 ganztägig
Motorman Run @ Baden-Württemberg
Sep 10 ganztägig
Survival Run @ Serengeti-Park Hodenhagen
Sep 10 ganztägig
Sep
17
Sa
Xletix @ Norddeutschland
Sep 17 – Sep 18 ganztägig
[:de]Xletix[:] @ Norddeutschland | Grömitz | Schleswig-Holstein | Deutschland


Xletix

Xletix – Die XLETIX Challenge ist der Extrem-Hindernislauf, den es als Team zu meistern gilt. Du wirst Grenzen überwinden – mental und körperlich.
Bei einer XLETIX Challenge geht es darum mit einem Team eine anspruchsvolle Laufstrecke, die mit Hindernissen gespickt ist, zu meistern. Bie diesem Hindernislauf zählen Kraft, Ausdauer, Mut, Willensstärke und vor allem Teamgeist. Das Motto der XLETIX Challenge lautet „Ein Team, Ein Ziel!“, weil viele der Hindernisse so gebaut sind, dass sie nur als Team überwunden werden können.

Great Barrier Run @ Göttingen
Sep 17 ganztägig
Wildsau Oberösterreich
Sep 17 ganztägig

Zur Auswahl stehen die 5km, 10km und 20km Strecke. Antreten könnt ihr entweder als EinzelstarterIn oder als Teil eines Teams. Auch hier handelt es sich um harte Kilometer, also können die realen Kilometerangaben von den Wertungskategorien abweichen.

Tickets

Unter der Rubrik Tickets kannst du dir Infos und Tickets zu den genannten Events einholen: Tickets

OCR SHOP

In unserem OCR Shop findest du die passende Laufbekleidung für deinen Hindernislauf. Von funktioneller Laufbekleidung, über Laufschuhe bis hin zur Ausrüstung ist alles dabei. Ein OCR Schuhgenerator sucht den besten OCR Schuh für deine Wünsche und Anforderungen. Hier geht es zum Shop.

Deals

Auf unserer Dealseite kannst du dich einem harten Training (Parkour oder Bootcamp) unterziehen. Hier sind auch durchgeplante Survival Trips zu finden. Die Deals bieten außerdem eine gute Geschenkidee für Verwandte, Freunde und Kollegen. Zu den Deals.

Berichte

Hier findest du Berichte von verschiedenen Events: Berichte von A bis Z!

OCR INFOS

Hindernislauf

– werden auch obstacle course races, OCR, Sauläufe, Survival-Runs, Crossläufe, Matschläufe, Hindernisrennen, Extremläufe oder einfach Hindernisläufe genannt. Ein Hindernislauf bedeutet Abenteuer mit riesigem Spaßfaktor!

Hindernislauf als Team?

Es gibt Hindernisrennen bei dem man die Hindernisse allein oder in einem Team bewältigt. Bei Blockaden die nur im Team zu schaffen sind, kommt es auf Stärken und Schwächen der Mitglieder an. Hindernisläufe variieren in ihren Streckenlängen, den Höhenmetern und der Anzahl der Hindernisse. Kann man ein Hindernis nicht meistern, hagelt es Strafen (zum Beispiel Liegestütze, Burpees…). Der Spaßfaktor ist bei den Veranstaltungen das A und O. Viele Athleten starten mit Freunden oder Kollegen. Daher kann ein Team schon mal 20 Sportler umfassen. Jeder hilft jedem. Für Unternehmen kann ein Hindernislauf eine teamfördernde Maßnahme sein. Der sogenannte Adrenalinkick bewirkt auch noch, dass man durch diese Ausschüttung den Glykogenabbau fördert. Dieser führt zum Fettabbau im Fettgewebe. Der sportliche Aspekt ist demnach unumstritten. Laufen ist die anstrengendste Einzelausdauersportart. Obstacel course race (OCR) hingegen sind komplexer und man spricht alle Muskelgruppen an. Es werden noch mehr Kalorien verbrannt!

Viele Veranstalter bieten Streckenlängen von fünf bis über 20 Km an. Kleine Wettkampferfahrungen sollte man schon sammeln, bevor es auf die 20 Kilometer und mehr geht. Die wechselnde Belastung zwischen Ausdauer und diversen Kraftakten werden oft überschätzt. Bei einem Hindernisrennen werden alle Muskelgruppen beansprucht. Es gibt Hindernisläufe, bei denen 10 Prozent der Teilnehmer nicht ins Ziel kommen. Für Debütanten empfehlen wir mindestens einmal die Woche Laufen zu gehen und ebenfalls einmal in der Woche ein Kraftprogramm zu absolvieren. Es lohnt sich vorher zu trainieren. Um sich auf einen Hindernislauf vorzubereiten, sollte man im Vorfeld mindestens zwei Einheiten in der Woche absolvieren. Ausdauer, Kraft, Koordination und Belastbarkeit sind die vier Säulen, auf die sich ein Extremlauf stützt.

Kleidung

Die Kleidung bei einem Hindernislauf sollte nicht zu dick sein. Funktionelle Shirts und festes Schuhwerk gehören zur Grundausstattung eines OCR Athleten. Es ist ratsam nicht zu viel anzuhaben. Bei einem Hindernislauf kommt man schnell auf Temperaturen. Aufgrund der Distanz und der vielen Kraftanstrengungen sollte man leichte und bewegungsfreie Kleidung tragen. Selbst eine Abkühlung im Eiswasser oder in Schlammgruben sollten einem nicht vorher abschrecken und verleiten einen dicken Pullover anzuziehen. Die Hindernisse bei einem Hindernislauf sind auf der Strecke so konzipiert, dass man mit normaler Sportbekleidung teilnehmen kann. Kleidung aus Baumwolle saugt sich nur unnötig mit Wasser und Schlamm voll. Kompressionskleidung sorgt für die nötige Belüftung bei starker Anstrengung. Sie sorgt aber auch dafür, dass sich Wasser/Schlamm nicht festsetzen kann und man nicht unnötig Kilos schleppt. Bekleidung für einen Hindernislauf findet ihr in unserem Shop. In unserem Beitrag zur Kleidung für Hindernisläufe findet ihr alle Infos: Ausrüstung.

Training

Wichtig: Mann sollte gesund und vorbereitet in die Hindernisläufe starten! Die Vorbereitung auf Hindernisläufe unterteilt sich auf die Themenfelder Training, Ernährung und Regeneration. Das Training wird in Laufen und Kraft unterteilt. Alle Informationen zu einem Ganzkörperkrafttraining und verschiedenen Laufübungen findest du in unserem ausführlichen Trainingsbeitrag: Training.

Ernährung

Die Ernährung muss ausgewogen sein. Der Energiebedarf bei Hindernisläufen ist höher als bei normalen Asphaltläufen. Tipps zur Ernährung und Vorbereitung auf ein Event findest du: Ernährung.

Regeneration

Bei der Regeneration beziehen wir uns unter anderem auf das Tapering. Den Hintergrund, alle weiteren Infos zur Regeneration und ein Beispiel für eine Taperingphase findest du: Regeneration.

Der Startschuss zu den Startwellen beginnt meistens vormittags. In mehreren Startwellen wird versucht eine Ansammlung an einzelnen Hindernissen zu vermeiden. Die Streckenlängen reichen teilweise bis hin zu 42 Km (Marathonstrecke) für eingefleischte Athleten. Mittlerweile gibt es viele Events in Deutschland, sodass die räumliche Nähe zu einer Veranstaltung gegeben ist. Finde einen Hindernislauf in deiner Nähe. Unseren aktuellen Kalender findest du: Kalender.

Einen kleinen Einblick über die bekanntesten Veranstaltungen, wie StrongmanRun (Fishermans Friend), Tough Mudder, Urbanian Run, Strong Viking, XLETIX, Cross Challenge (SCC Event), Spartan Race (Reebok), Urbanathlon (Men´s Healt), Getting Tough (Rudolstadt), Rothaus Mudiator, Runterra, No Guts No Glory, Lake Run, BraveheartBattle, Limes Run, DragonheartBattle usw. findest du: Veranstalter. Es gibt noch viele weitere Veranstaltungen, wie No Guts No Glory, AllgäuMan, Viking Heroes, Rats-Runners, Motorman Run usw. Weitere Veranstalter mit vielen Events findest du in unserer aktuellen Ausgabe 2016: Magazin!

Ein Hindernislauf ist gesund für Körper und Geist

Er steigert die Verbindung zwischen Freunden und Kollegen. Egal ob Jung oder Alt, ob austrainiert oder unsportlich, die Events können als Fun-Run (unter 10 Km) oder als extremen Hindernislauf (über 20 Km mit schwierigen Hindernissen) genutzt werden. Eine Herausforderung ist es in jedem Fall!